Comment éviter le burnout ?
Pour commencer, le burnout signifie l’épuisement professionnel qui est un état d’épuisement mental et physique causé par un stress prolongé ou de la fatigue. De plus, le burnout peut entraîner des sentiments tels que la tristesse, le mal être ou dans les pire des cas la dépression.
Comment se traduit le burnout ?
Les symptômes de l’épuisement professionnel sont les suivants : se sentir cynique ou négatif à l’égard de son travail ; avoir du mal à se concentrer sur ses tâches ; être incapable de ressentir de la joie au travail ; avoir des maux de tête ou d’estomac en raison d’un stress trop important Si vous présentez ces symptômes, il est peut-être temps de changer de mode de vie. Alors, prenez des congés pour vous détendre, passez du temps de qualité avec votre famille ou vos amis. Ou encore participez à des activités qui vous font vous sentir bien dans votre peau. En bref, faites tout ce qui peut atténuer le stress chronique qui s’accumule en vous. Votre bien être au travail passe avant tout.
Les 20 conseils pour éviter l'épuisement psychologique
Créez des limites
Pour commencer, il est facile de se laisser emporter par l’agitation de son entreprise, mais il est essentiel de se fixer des limites pour avoir le temps de faire des choses. Donc, le fait de pouvoir fixer des limites dans votre travail permet de ne pas sentir de surcharges.
Classez vos tâches par ordre de priorité
La seule façon de réussir à passer la journée est d’être capable de hiérarchiser les tâches. Malheureusement, sans aucune forme de hiérarchisation, vous pouvez facilement vous retrouver enlisé ce qui vous fait tomber en panne plus tard.
Décomposez vos tâches
Le fractionnement des projets en petites tâches est le seul moyen d’accomplir davantage sans vous étouffer ou vous épuiser. Plutôt que d’essayer de tout faire en même temps, décomposer les choses en petits projets plus faciles à gérer et à mener à bien.
Obtenir de l'aide
Dernier point, mais non le moindre, il est important de compter sur le soutien extérieur dont vous avez besoin. Alors, assurez-vous que votre entreprise est quelque chose que vous aimez. Si vous êtes stressé tous les jours et que le seul moyen de tenir le coup est de vous surmener, il est peut-être temps de repenser à ce que vous faites. Pourquoi pas se relancer dans un nouvel avenir professionnel et penser à la reconversion professionnelle.
Trouvez un coach pour vous guider
Alors, il existe de bons coach personnels présents pour vous aider et vous guider. Donc, leur travail est de vous aider à vous stabiliser et à vous diriger vers un avenir meilleur.
Commencez lentement et faites en peu à la fois
Si vous décidez de tout changer en même temps, vous êtes dépassé et les chances de réussite sont minimes. Donc, examinez quelles parties sont les plus importantes pour vous. Vous voulez déterminer ce qui est plus flexible et ce qui doit être amélioré immédiatement.
Prenez des vacances
Nous avons tous des idées sur la façon dont le travail doit être effectué. Mais si vous vous sentez complètement vidé à chaque fois, il est peut-être nécessaire que vous preniez un peu de repos. En d’autres termes, le repos signifie prendre ses congés au travail. En effet, si possible, allez dans un endroit où vous pouvez vous détendre et vous amuser. Il n’est pas nécessaire que ce soit pour une longue période, peut-être juste quelques jours ou même une nuit.
Apprenez à dire non
Ensuite, si quelque chose n’est pas en phase avec vos objectifs, il est important que vous refusiez. Si vous n’avez pas assez de temps pour vous concentrer sur une tâche, il est préférable de dire non. Alors, juste un petit “non”, peut vous rendre satisfait et plus détendu. Ne pas faire les choses à contre coeur est l’une des clés.
Prenez soin de vous
Que l’on soit salarié, auto entrepreneur, grand chef d’entreprise, prendre soin de soi est très décisif pour éviter le burnout. Ne vous oubliez pas et sachez que le bien être de votre entourage passe tout d’abord par votre bien être. Et, tout entourage confondu, professionnel ou personnel.
Trouvez une source d'inspiration
Qu’il s’agisse d’un livre, d’un blog ou même d’une personne, avoir quelqu’un à admirer et sur qui s’appuyer est essentiel dans les moments où vous vous sentez dépassé par vos propres responsabilités. Je trouve toujours que lorsque les choses se compliquent, le fait de parler à des personnes qui ont été dans ma situation m’aide à voir ce que je peux faire différemment.
Faites une liste des choses à faire
En cas de doute, mettez tout par écrit et hiérarchisez chaque élément en fonction de ce qui doit être fait en premier. De cette façon vous reviendrez toujours à ce que vous devez faire ensuite et ne serez pas bloqué en essayant de savoir par où commencer.
N'ayez pas peur de prendre des décisions
Si vous ne savez pas quelle tâche est la plus importante, choisissez-en une et continuez votre journée. Vous pourrez toujours y revenir lorsque vous aurez plus de temps ou lorsque quelque chose d’autre sera nécessaire. Vouloir tout faire en même temps est le déclencheur du burnout.
Fixez vous des dates limites
Lorsque je suis débordée, je fixe une date limite pour mon projet et je me dis que je dois le terminer d’ici là. En effet, le fait d’avoir un objectif final en vue m’aide à rester motivé. Et à me concentrer sur la tâche à accomplir au lieu de me retrouver coincée par trop de choix.
Lorsque je suis débordée, je fixe une date limite pour mon projet et je me dis que je dois le terminer d’ici là. En effet, le fait d’avoir un objectif final en vue m’aide à rester motivé. Et à me concentrer sur la tâche à accomplir au lieu de me retrouver coincée par trop de choix.
